Що таке вигорання людини? Як з цим боротися.
Буває такий стан, коли людина нічого не хоче.
Що відбувається з людиною, які причини і слідства ведуть до апатії і негативного настрою?
Чому немає ніякого потягу, мотивації і бажання щось робити?
У цій статті розберемо три причини, чому так відбувається:
Перша причина – це вигоряння.
Друга причина – втрата віри в самого себе.
Третя причина – це депресія.
У 2017 році всесвітня організація охорони здоров’я зібрала консиліум, для того, щоб визначитися з таким поняттям як вигоряння.
Про це часто говорять, але чіткого визначення не існує.
Вигорання – це синдром, коли людина перестає бути активним в діяльності, якою він займається.
Все це відбувається на тлі тривожності, що згодом призводить до ускладнення всіх симптомів, які схожі на симптоми депресії.
1. Симптоми вигорання
- Апатія, небажання що-небудь робити. У цьому стані людині не хочеться ні хорошого ні поганого. Йому абсолютно все одно, що відбувається навколо, з ним, з його близькими.
- Андегония – не здатність отримувати задоволення від тієї діяльності, від якої раніше отримував задоволення.
Наприклад, людина любив ходити на рибалку, а тепер і це не рятує, не цікаві походи в кіно і перегляд телевізійних передач.
У людини йде втрата сексуального потягу до свого партнера, втрачається смак до всього, що раніше приносило радість.
Порушення когнітивних функцій, таких як пам’ять, увага, мова і все, що пов’язане з розумовими процесами.
- Негативні думки призводять до порушення сну і харчування.
Всі негативні думки спрямовані на себе.
Зауважте, коли людина вигорів, він не каже, що робота погана, він говорить про те, що не здатний її виконати.
Чому ж синдром вигорання – це не просто втома?
Втома – це коли людина перевтомився, виконавши якийсь обсяг роботи, а синдром вигоряння проявляється на тлі його тривожності.
З чим пов’язана ця тривожність під час вигоряння?
Все це пов’язано з особливими стандартами, які перед собою ставить людина.
Для того щоб ці цілі реалізувати, відчувати себе значущим для соціальної сфери.
Коли цілі реалізувати не виходить, людина відчуває постійне занепокоєння.
Він думає, що його засудять люди:
– Я недостатньо компетентний, я нудний і не цікавий людям.
Особливо це властиво для тих, хто працює в соціальній сфері.
Постійна тривога і призводить до вигоряння.
Що потрібно робити, щоб не допустити стану вигоряння?
- Стандарти повинні бути реалістичними.
Якщо ви ставите перед собою мету виконувати всі завдання на 110 %, не залежно, від того, скільки часу і сил ви вкладаєте, не звертаючи на те, що працюєте на знос – ви выгорите.
- Ресурсна активність.
Відпочинок має величезне значення в психічному здоров’ї і житті в цілому.
Ви не зможете повноцінно працювати, якщо не будете як слід відпочивати.
Наш організм, як машина – не заправив, не поїхав.
Нам необхідно спати, їсти і займатися спортом.
- Когнітивна техніка – це техніки, які дозволяють вам думати правильно.
Сюди можна віднести читання, яке буде вам корисно, освоєння таких методик, як медитація, техніки когнтивно-поведінкової терапії, корисні рухові і харчові звички.
Найголовніший принцип від вигорання – розуміння, що ви робите і для чого ви це робите.
Якщо у людини немає мети, немає розуміння цінності своїх дій – він не відчуває вагомості власної персони.
Ви завжди будете думати, що були оцінені по достоїнству, лише тому, що не знаєте, що для вас є цим гідністю.
Дуже часто людина виконує функціонал, який для нього не є значущим.
Насправді він може бути успішною людиною, але якщо він у цьому не бачить цінність для себе, всі його намагання марні.
Таким чином, навіть самий талановитий людина прийде до вигоряння.
Якщо у вас є мета і ви знаєте, як цю мету реалізувати, таким способом ви зможете запобігти будь-які негативні стани у вашому житті.
Що ж робити, якщо вигорання вже настало?
- Переоцініть роботу, яку ви виконуєте.
Можливо, якісь завдання можна делегувати іншим фахівцям.
Постарайтеся робити те, що вам по силам.
Ви навантажили себе купою роботи і не можете виконати її якісно, відповідно вша самооцінка просідає.
Ваше негативне ставлення до себе формується в міру того, як ви порушуєте певні дедлайни, або виконуєте завдання недостатньо якісно.
Зупиніться і подумайте – чи ви робите.
- Своєчасно йдіть у відпустку.
Людина має відпочивати, тим більше, якщо робота для вас дуже виснажлива і не викликає інтересу.
Рекомендується змінити сферу діяльності, або взяти тривалу відпустку.
Можливо для вас буде комфортніше залишитися в цьому колективі, але попросити у начальника зайнятися іншою роботою, яка буде приносити задоволення.
- Звернутися до психотерапевта або психолога.
В даному випадку вам зможе допомогти як один, так і інший фахівець.
Ви зможете придбати ті чи інші техніки регулювання власних емоцій (тривога –це емоція), контролювати ці стани, таким чином, щоб вони не впливали на вашу самооцінку і надалі врегулювали її.
- Оцініть свою значущість у компанії, в якій ви працюєте.
Коли ви ставите перед собою стандарти, які не те що ви не можете виконати, можливо їх в принципі не зможе виконати ніхто.
Знайте одне, що ви коштовні і без цих стандартів – ви коштовні тому, що вже існуєте.
Якщо ви прийміть цю думку , як значиму – ви зрозумієте, що все крутиться навколо вас.
Ви не робот – ви людина і все, що властиво вам переживати , любити, вірити і т. д.
Коли поганого значно більше, ніж хорошого:
Коли все в житті кричить, що ви не гідні цього – ви не зможете бути успішними і ніяк не досягнете ніякого хорошого результату.
Якщо ви вчасно усвідомлюєте власну цінність – ваша нервова система не дасть вам скотитися в стан вигорання.
2. Апатія – втрата віри у себе.
Відбувається це тому, що людина в житті стикається з обставинами, що йому показують, що він недостатньо хороший.
Проблема полягає не в тому, що обставини не будуть диктувати йому умови оцінки себе, а він сам дозволить цьому статися.
Справа в тому, що людина сприймає через призму власних невдач.
Ми часто є причиною того, що з нами відбувається.
Є кілька причин, внаслідок яких людина перестає вірити в себе.
- Особлива система виховання.
Дитина, у якого дуже чутлива нервова система потрапляє в досить жорстоку і критичну середовище, яке виховує в ньому відчуття власної некомпетентності.
Згодом людина, незалежно від того він домігся успіху, чи ні, його думки будуть диктувати, що він недостатньо хороший, все це призводить до вигорання і втрати віри в себе.
- Втрата мотивації за систематичної втоми.
Коли ми втомлюємося, наша нервова система починає сигналізувати, що нам невигідно витрачати зусилля на які – небудь активності.
Необхідно перейти в певний режим заощадження енергії.
Ви повинні акцентувати свою увагу на тому, щоб вижити, а не на те, щоб домагатися успіху і рости.
У ті моменти, коли сильно втомлюєтеся, і втрачаєте віру в себе не тому, що погані, а тому, що не вистачає ресурсу на адекватну самооцінку взаємодії з зовнішнім середовищем.
- Критичні ситуації, які травмують її психіку.
Наприклад, у людини адекватна самооцінка, у нього все добре, він досить успішний, однак обставини не завжди нам підвладні і низка негативних подій можуть викликати сумніви у власній компетентності і власної значущості.
Відхід з життя близької людини або в’янення на ваших очах рідного, призводить до почуттів самотності.
Потрібно сказати, що люди втрачають почуття значимості, це не слабкі люди. Кожен з нас може потрапити у складні життєві обставини.
Психотравмуючі події в цій ситуації є дуже критичними, що формує нестійку самооцінку. Він втрачає віру в себе, навіть коли у нього за раніше сформований каскад захистів.
Відбувається так, що в один момент може все руйнуватися як картковий будиночок.
Ось кілька порад, якщо ви зовсім зневірилися і втратили віру в себе.
- Розумійте, що ви особистість, з унікальними характеристиками.
Кожен думає не так, як думають інші.
- Віра в себе формується тоді, коли ви зможете оцінити переваги, які у вас були раніше. Всі успіхи, які є у вашому житті, їх потрібно оцінювати і записувати.
На жаль більшість людей ігнорують це.
Але коли ви знаходитесь в критичному стані, відкриваєте цей блокнот, ви відразу бачите всі ресурси, якими ви володієте.
- Ніколи не бійтеся пробувати щось нове. У житті є два рішення – або спробувати, чи ні.
Якщо ви спробували – є велика ймовірність, що щось вийде, якщо ні, ви залишаєтеся на тому ж місці.
Пробуйте стільки разів, поки не зрозумієте, що це саме те, що вам потрібно.
3. Депресія (биопсихосоциальное розлад)
Відрізняється від вигорання, тому що включає в себе кілька факторів – це біологічне і психологічне і соціальне.
Якщо з соціальними і психологічними факторами людина може розібратися самостійно, з біологічними йому впоратися практично неможливо, у цьому випадку потрібно звертатися до фахівця.
